Iyengar Yoga
Esta rama del Yoga se caracteriza por la precisión en la adopción de las posturas. Los ajustes sutiles y meticulosos que se realizan en la alineación corporal ,permiten conseguir el equilibrio con menos esfuerzo muscular y más estabilidad.
De acuerdo con el Iyengar Yoga “debes observar y corregir la postura del cuerpo con la ayuda de los millones de ojos que tienes en forma de células”. Hay una observación simultánea y constante de todos los movimientos y detalles técnicos que componen una postura o un ejercicio respiratorio, pero al mismo tiempo se mantiene la pasividad completa del cerebro y de sus órganos de expresión (fundamentalmente ojos y oídos), y el control de la respiración.
La rama de Iyengar Yoga consta de series de posturas beneficiosas para diferentes trastornos o enfermedades como dolor de espalda, insomnio, hipertensión arterial, ansiedad, hipertiroidismo, etc.
A continuación te propongo una serie de 6 posiciones para hacerte sentir con fuerza, energía y tranquilidad.
1.- Adho Muka Virsana (Beneficios: extiende la columna vertebral, establece la alineación del coxis y sacro y alivia el dolor de espalda baja. Tonifica músculos abdominales y calma la mente.)
2.- Adho Muka Svanasana (Beneficios: se fortalece la parte posterior de las piernas. Ideal para los que permanecen mucho tiempo sentados. Alarga la columna vertebral y lleva mayor cantidad de sangre al corazón, cabeza y pulmones. Es una postura que descansa y revitaliza.)
3.- Virabhadrasana I (Beneficios: si deseas tener piernas fuertes, lograr equilibrio y experimentar vigor y fortaleza, practica siempre que puedas esta gran postura. Es energizante y poderosa.)
4.- Repite Adho Muka Virasana por un minuto.
5.- Parsva Sukasana (Beneficios: la columna se alarga, creas flexibilidad en la articulación femoral, elimina rigidez en la cadera y da masaje a músculos abdominales y a órganos como el hígado y páncreas.)
6.- Savasana (Beneficios: El sistema nervioso se relaja, desaparece el stress físico y mental y se propicia una renovación delular efectiva.)
No te olvides de usar ropa cómoda.
Ten el estómago vacío.
Respira por la nariz de forma suave y natural.
